L’importance d’avoir une bonne posture pour travailler

Vous sentez votre dos crier à l’aide après une journée à votre bureau improvisé ? Ce n’est pas juste une question de confort, c’est votre santé qui en prend un coup à cause d’une mauvaise posture.

Et ce n’est pas parce que vous bossez en pyjama que vous devez ignorer votre posture (non, s’asseoir en tailleur sur le canapé n’est pas une option).

Mais bonne nouvelle : avec quelques ajustements simples, vous pouvez éviter les douleurs et rester productif sans finir bossu.

Alors, prêt à découvrir comment votre posture peut transformer vos journées de travail ?

Vous ne devinerez jamais ce que dit votre chaise

D’après Justine Dal Col, chiropracteur à Lyon, la clé est de ne pas rester figé comme une statue toute la journée. Votre chaise, c’est un peu votre alliée… ou votre ennemie.

Votre dos doit être soutenu, vos pieds bien posés au sol, et vos genoux légèrement plus bas que vos hanches. Oui, c’est précis, mais ça change tout (testez, vous verrez).

Une chaise réglable avec un bon dossier ? Parfait. Pas de chaise adaptée ? Rajoutez un coussin ou une serviette roulée dans le bas du dos (les petits détails comptent).

Et rappelez-vous : aucune chaise ne sauvera votre dos si vous ne bougez pas. Alternez souvent entre assis, debout et quelques pas (ça fait du bien).

Vos écrans jouent contre vous

Votre écran d’ordinateur vous regarde-t-il de haut ? Mauvais signe. Il doit être à hauteur de vos yeux, ni trop haut, ni trop bas.

Pas de support ? Improvisez : empilez des livres ou utilisez une boîte solide (oui, même une boîte de chaussures peut faire l’affaire).

Gardez vos épaules détendues et vos bras proches du corps. Si vous devez tendre les mains, c’est que votre clavier ou votre souris sont trop loin.

Et surtout, pensez à une règle d’or : pour chaque heure de travail, faites une pause de 5 minutes. L’écran attendra, mais vos cervicales vous diront merci.

Vos jambes méritent mieux

Pieds qui balancent dans le vide ? Mauvais plan. Posez-les bien à plat au sol ou sur un repose-pieds si besoin.

Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Trop haut ou trop bas, et c’est la circulation sanguine qui trinque (et bonjour les fourmillements).

Pas de repose-pieds ? Un vieux carton ou un tabouret fera parfaitement l’affaire (on est là pour des solutions simples, pas pour vider votre compte en banque).

Et pour éviter les engourdissements, bougez vos jambes régulièrement. Faites-les travailler un peu, elles vous porteront mieux.

Vos bras ne sont pas des antennes

Travailler avec les épaules relevées ? C’est une recette pour des tensions garanties. Vos coudes doivent être à 90 degrés, bien proches du corps.

Si votre table est trop haute, ajustez la hauteur de votre chaise (avec un coussin si nécessaire). Si c’est trop bas, rehaussez votre clavier.

Et n’oubliez pas vos poignets : ils doivent rester droits, pas cassés. Un tapis de souris avec un support pour poignet peut vous sauver bien des douleurs.

Petite astuce en plus : détendez vos mains régulièrement. Pas besoin de serrer la souris comme si votre vie en dépendait.

Votre nuque mérite une pause

Regarder vers le bas toute la journée ? Votre nuque ne vous dira pas merci. Relevez votre écran à hauteur d’yeux pour qu’il suive naturellement le mouvement de votre tête.

Évitez aussi de téléphoner en coinçant le portable entre votre épaule et votre oreille. Utilisez un casque ou le haut-parleur (c’est bien moins douloureux).

Petite gymnastique à intégrer : tournez doucement la tête de gauche à droite et de haut en bas, quelques fois par jour. Votre nuque vous en remerciera.

Et surtout, arrêtez de regarder votre écran allongé sur le lit. On sait tous que vous l’avez déjà fait (mais vous méritez mieux que ça).

Votre posture parfaite, c’est celle qui bouge

Rester immobile, même avec la meilleure posture, finit par fatiguer. Le secret, c’est de varier. Passez de la position assise à debout régulièrement.

Si vous avez un bureau réglable, parfait. Sinon, improvisez un poste debout sur un comptoir ou une table haute (c’est temporaire, mais ça dépanne).

Les tapis ergonomiques pour travailler debout peuvent aussi vous aider à soulager vos jambes. Un petit investissement, mais un grand soulagement.

Et n’oubliez pas de vous étirer toutes les heures. Un peu de mouvement, et vous serez aussi alerte qu’après votre premier café (presque).